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キャベツとエリンギのパスタ
071014_133717.jpg
お手製ランチ。
ツナの代わりにささみを入れヘルシーに。
いただきまーす!

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<1人分>

◆材料
キャベツ……………1/4玉
エリンギ……………1本
ささみ水煮缶………1缶(ツナ缶でもOK)
パスタ………………100g
鷹の爪………………適量
塩こしょう…………適量
うまみ調味料………適量
サラダ油……………適量
--------------------------------------------------------

◆作り方

(1)
キャベツはざく切り、エリンギは拍子切りにしておく。

(2)
フライパンに油を引き、キャベツを入れて蓋をし、しんなりするまで中火で蒸し焼きにする。

(3)
パスタを茹で始める。茹で汁の塩(分量外)は多めに。

(4)
キャベツがしんなりしたらエリンギを加え、鷹の爪・塩コショウ・うまみ調味料を加えて炒める。エリンギに火が通ったら、水分を切ったささみの水煮を加え、更に炒める。

(5)
パスタが茹で上がったらフライパンに加え、具と混ざるように更に軽く炒める。
味見をしてみて、味が薄く感じるようなら更に塩などを加えて整える。

(6)
お皿に盛り付けたら出来上がり。
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パスタというより、キャベツをもりもり食べるためのレシピです。
(ちなみに上の画像は見栄え良く撮るために全部は盛ってません。ホントはもっと量あるよ!)
女性の方なら、パスタの量は少なめのほうがいいかも。男性なら全然大丈夫だと思いますが。
そんなに虫みたいにキャベツばっか食べられんわい!という方ならキャベツのほうを減らして下さい。
ツナを使っても美味しく出来ますが、オイル漬けのだとどうしてもカロリーが上がっちゃうので注意。ノンオイルのならまあ平気かな。
ちなみにしょうゆを少し入れると味が和風になってこれまた美味しいです。が、こっちは塩分取りすぎに注意!

おうちに大した具材がなくても作れるので、貧乏食としてもオススメです。
あ、うまみ調味料ってアレですよ、味○素。
ちょっと入れるだけでバツグンに美味くなるんですよね。レシピとしては反則の域かもしれないけどさ。
| recipes | 13:37 | comments(0) | trackbacks(0) |
スチームド・キャベジ!!
071004_201858.jpg
こんな感じに出来上がりました。
レシピというほどの手順はないですが、こちらで紹介されていたものを以下に書き留めておきます。

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<2人分>
◆材料
キャベツ……………………1玉
たまねぎ……………………2玉
ベーコン………………1ブロック(200〜300gぐらい?)
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◆作り方

(1)
たまねぎは外皮を剥き、根元と先端を取る。

(2)
鍋の内側にベーコンの脂を塗り、材料全てをそのまま入れ、蓋をして弱火にかける。
鍋に収まらない場合は収まる程度の大きさにカットして入れる。

(3)
そのまま2時間以上蒸したら出来上がり。
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ホントに簡単で、かつとっても美味しいスープのできあがり。
蒸してる間に野菜の水分が出て、勝手にスープになってくれるというスグレモノです。
お野菜、トロットロでホントに美味しかった…わたし子供の頃はあまり野菜が好きでなくて、その理由の多くは食感だったのですが、これだけトロトロだったら全然大丈夫。野菜ギライのお子様にもおススメなんじゃないかなー。
ちなみにキャベツもたまねぎも、生で食べるのは苦手です。特にたまねぎは、生でなんて一生食べないやい!というぐらいダメ。でも火を通すと美味しく食べられます。こういう人、結構居ると思うんだけど。
今回はベーコンがなかったのでハムで代用しましたが、それだと塩味が足りなくて、キャベツとたまねぎの甘みが勝ち過ぎてしまったので、ちょっと塩を加えて味を整えました。
ハムが旨みの抜けたしおしお状態になっちゃったけど、これでも十分美味しかったです。
今度はちゃんとブロック状のベーコンでやってみよう・・・!
これ見て作ってみようと思われた方も、是非スライスベーコンでなくブロックのものでお試しあれ。
| recipes | 20:21 | comments(0) | trackbacks(0) |
水要らずカレー
070929_193229.jpg

好きな作家さんのブログで知った、水を使わないで作るカレーがどうしても作ってみたくなって、ネットの世界を旅して自分なりにレシピを考えて作ってみました。
うちのりょうちゃん(彼氏)はご飯がびしょびしょになるぐらいみずみずしいカレーが好きなんだけど、でもそんなの関係ねえ。美味しかったらきっと文句は言うまい…。
上のブログで、水なしじゃないけど茄子とさつまいものカレーも作っていらしたのに刷り込まれ、具は茄子とさつまいもにしてみました。
エヘーどっちもだいこうぶつー。

ではではレシピです。
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<だいたい10〜12皿分> ←おなべまるまる一杯ぐらい…。

◆材料
たまねぎ……………………5玉
トマトの水煮………………1缶
パプリカ……………………赤・黄1個ずつ
茄子…………………………3本
さつまいも…………………2本
鶏肉…………………………400g
プレーンヨーグルト………1箱
バジルペースト……………小さじ2
おろししょうが……………小さじ2
カレー粉……………………適量
固形コンソメ………………2個
塩こしょう…………………適量
サラダ油……………………適量
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◆作り方

☆下準備☆
鶏肉は食べやすい大きさに切り、少量のカレー粉を摺り込む。
タッパーなどにヨーグルトを全量空け、鶏肉を漬け込み冷蔵庫で一晩寝かせておく。

(1)
茄子、さつまいもは輪切りにし、それぞれ水を張ったボウルに漬けてアク抜きをしておく。

(2)
たまねぎ4個をみじん切り、1個をくし切りにする。
鍋にサラダ油を引き、強火でみじん切りにしたたまねぎを炒める。
何回か鍋を返したらくし切りにしたたまねぎを入れて更に炒め、蓋をして弱火で40〜1時間火を通す。
(たまに蓋を開け、焦げないよう混ぜておくこと)

(3)
たまねぎがトロトロになるぐらい火が通ったら、トマトの水煮をひと缶全て加える。
トマトがホールの場合は手で少し崩してから入れる。
バジルペースト・しょうが・コンソメを加え、再度蓋をして更に煮込む。

(4)
パプリカを縦半分に切り、ヘタと種を取り除いたら大きめに切り、鍋に加える。

(5)
鶏肉をヨーグルトから取り出し、塩こしょうして、強火に熱したフライパンで焦げ目が付くまで焼く。
(ヨーグルトはなるべくきれいに取り除いたほうが水分が出ず焼きやすい)
鶏肉に焼き目がついたら鍋に移し、漬け込んだヨーグルトも鍋に入れて一緒に煮込む。

(6)
カレー粉を味を見ながら少しずつ加えてゆき、更に食べる直前までトロ火でじっくりと煮込み続ける。

(7)
輪切りにしたさつまいもと茄子を別々にフライパンで焼く。
さつまいもは、蓋をして蒸し焼きにすると簡単に火が通る。
焼きあがったら、鍋には入れずに皿などに取っておく。

(8)
皿にご飯を盛り、焼いた茄子とさつまいもを乗せ、上から煮込んだカレーをかけて出来上がり!

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写真の茄子が全然輪切りじゃないワケですが…。まあそれはそれ。
いつもはちっさい器に盛るんだけど、今日は写真撮影の見栄えを考えて白いお皿に。
ちょっとルーの掛け方失敗しちゃって寄りカレー気味なのは気にしない方向で。

なにしろたまねぎを大量に使うので、超甘口に出来上がります。
ぶっちゃけたまねぎ刻むのが一番の苦行でした…たまねぎって、目だけじゃなくて鼻にも染みるんだね…初めて知りました。あんまり辛くて耐え切れず水に晒しちゃった。栄養逃げたかな…。
わたしは、もうちょっとスパイシーにしたくって市販のオールスパイスとこしょうとカレーの壷(という名前のカレーペースト)を入れました。甘口なのに、口に入れるとふわ〜っと辛くて絶品でした。
煮込み時間などはかなり適当です。わたしみたいに、お休みの日にお昼ぐらいからのんびり時間をかけて作るとよいのではないでしょか。具もお好みでなんでもいいと思います。今回はにんじんが入ってないけど、にんじんも入れたらもっと甘くなりそうだなー。
ちなみに、茄子とイモを一緒に煮込まなかったのは煮崩れを防ぐ為+ルーを長持ちさせたいからですが、食べる直前に一緒に煮込んでもよいかもです。
あと、バジルペーストは無ければ乾燥バジルでもいいと思います。うちにたまたまあったので使っただけで、いつもカレー作るときは乾燥バジルで作ってます。普段カレーにバジルを入れない方ならいっそ入れなくてもいいぐらい。
カレー粉は、今回はおうちにあったSBのカレーミックス(缶入りの即席カレー粉)を付属のスプーンで約10杯ほど使いました。量の加減はお好みで。普通の固形のルーでも全然構わないと思います。勿論、ホントのカレー粉から作れたら一番本格的なんだろうけど…それはまた次の機会に試したいと思います。

発芽玄米ご飯も美味しく炊けてたし、ダイエット中ですがもりもり食べてしまいました。
でもなるべく油を少なめにつくったつもりだし、鶏肉の皮ははずして食べたのでまあセーフかな。
あとはフットサルしに行ってるりょうちゃんの感想を聞くだけだー。
| recipes | 18:15 | - | - |
発芽玄米の作り方
070929_165418.jpg
玄米を水に浸けて、電子レンジの中で一晩置いたら出来上がり!
買ってくるより安上がり〜。

今日の夕飯はこれを炊いて、水を使わないカレーを作ります。
カレーもうほとんど出来てて、あとカレー粉を入れるだけ!
美味しく出来てたら、ここにレシピ載せますね〜☆
続きを読む >>
| recipes | 16:58 | comments(0) | trackbacks(0) |